【48812】一个略带风险却能帮到你的操练

  ‘每次换气完入水接长划臂，那一下都觉得气不行，滑行不了多远就要出水换气了，得不偿失怎样办？

  ‘我一趟游下来都没觉着哪里有问题，可便是越到后边越没气了，游不动了？？’

  ‘每次都憋着气出水，快吐快吸的我好辛苦，心慌慌，有没有高效率呼吸的办法！？’

  虽然咱们从始至终在说一向在说，不要憋气游水不要憋气游水，更难以想象的是在这样的文章：

  一般来说一切泳姿的换气节奏只需你充沛呼吸，都是够的，憋气只要害处，没有优点。

  所以，正常游进的进程中你不要憋气，可是，这并不意味着着你不能做一些低氧操练，来强化自己对氧气的使用才能。

  并且，能熟练掌握这个操练之后，你可以在最终的冲刺阶段试着不换气冲一把，究竟每次换气，不管你的技巧再怎样好，也多多少少会损坏一点流线。

  1.咱们这个操练，是针对气缺乏和吐气技巧有问题的强化操练，让你往常正常换气的时分更轻松！所以咱们并不引荐你往常也这样憋气去游！既风险！又没必要！

  2.为了确保安全，尽量在有基友或许教练在场的时分操练，即便没有，也不要过于牵强自己，憋不住了，该换气仍是得换，别要强非得一口气到岸，并不是任何一个人都有这个肺活量。

  首要两手捉住池壁,吸一口气,然后再低下身子进水里憋个30秒,这应该仍是不难的

  想想你游25米需求多久？20秒30秒40秒？跟自己的憋气时刻比照一下，虽然游起来耗氧量更大，可是基本上吸一口气，是够让你从这头，游到那头的，不过正常情况下，这样会呈现许多负面的作用，所以不引荐这样。

  这儿.,要在屡次划臂中坚持鼻子一向呼气的状况,也便是要尽或许地慢慢地匀速地去呼气游。

  之所以说这一步重要，是因为前面都是衬托，咱们自由泳所寻求的，便是在水下可以均匀地吐气，这一步你需求大幅度地怠慢正常的呼气进程，去领会呼气之道

  低含氧操练是一项强化操练,在日常的游水的时分,咱们并不引荐你用憋气的方法去游水。